Daumendreher

Wie sieht das perfekte Post-Workout-Meal im Crossfit aus

Crossfit ist eine der intensivsten Sportarten, die sowohl das kardiovaskuläre System als auch die Muskulatur stark beansprucht. Nach einem fordernden Workout ist der Körper erschöpft, die Muskeln s...

Das Anabole Fenster: Wie wichtig ist Protein direkt nach dem Training wirklich

Im Bereich des Kraftsports und der Fitnesswelt gibt es viele vermeintlich goldene Regeln, die man unbedingt einhalten muss um Fortschritte zu machen. Eine davon ist das Konzept des anabolen Fenster...

Was ist die biologische Wertigkeit bei Proteinen

Proteine  sind essenzielle Bausteine des Lebens. Unser Körper verwendet sie für den Aufbau von Muskeln, Organen, Enzymen und Hormonen. Doch nicht alle Proteine sind gleich. Die biologische Wertigke...

Sind fettige Mahlzeiten nach dem Training kontraproduktiv

Nach einem intensiven Workout ist die richtige Ernährung entscheidend, um die Erholung zu maximieren, die Muskelregeneration zu fördern und den Trainingserfolg zu steigern. Doch obwohl alle Makronä...

Verabschiede dich von deiner Plauze und komme in Form

Man kann schon fast die Uhr danach stellen: Nach dem Jahreswechsel, Anfang Januar, schnellen die Anmeldungen in den Fitnessstudios nach oben. Die Trainingsflächen sind voll, die Neulinge motiviert ...

Was bringt dir Kreatin für den Muskelaufbau und Crossfit

Kreatin ist eines der am besten erforschten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Es ist vor allem bei Kraft- und Ausdauersportlern beliebt, bietet jedoch auch zahlreiche Vorteile für...

Optimal hydriert: Die Bedeutung von Wasser für deinen Körper und wie viel du wirklich brauchst

Wasser ist die Basis des Lebens, ohne Flüssigkeit können wir nur wenige Tage überleben. Obwohl wir oft auf Ernährung, Bewegung und Schlaf achten, wird die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr...

Wie viel Protein brauchst du um Muskeln aufzubauen

Egal, ob du bereits ein erfahrener Athlet bist oder gerade erst ins Fitness- und Crossfit-Training einsteigst. Proteine sind ein essenzieller Baustein für deinen Körper und besonders wichtig, wenn ...

Die perfekte Ernährung im Crossfit

Wenn du dich dem intensiven und fordernden Training von Crossfit verschrieben hast, weisst du, dass der Erfolg nicht nur vom Training selbst abhängt. Deine Ernährung spielt eine zentrale Rolle in d...

Wie berechnest du deinen Kalorienbedarf als Crossfit Athlet

Um als Crossfit Athlet Spitzenleistungen zu erbringen und Fortschritte im Training zu machen, ist es unerlässlich, deinen eigenen Kalorienbedarf genau zu kennen und sicherzustellen, dass die Ernähr...