Daumendreher

Das Crossfit Benchmark-WOD Grace

Grace gehört zu den simpelsten Benchmark Workouts im Crossfit. Es besteht aus nur einem Movement. Diese standardisierten Workouts dienen nicht nur als Leistungsvergleich, sondern auch als gnadenlos...

Die Pallof Press: Wozu sie gut ist und wie sie funktioniert

Wenn es um das Training der Körpermitte geht, denken viele automatisch an klassischen Sit-Ups, Leg Raises, Planks oder Russian Twists. Dabei gibt es eine Übung, die nicht so bekannt ist und oft unt...

Wann brauchst du einen Gewichthebergürtel und wann nicht

Der Gewichthebergürtel ist ein Werkzeug, das in nahezu jedem Fitnessstudio, in Crossfit-Boxen oder auf Wettkampfplattformen anzutreffen ist. Viele Athleten greifen aus Angst vor Verletzungen oder d...

Was bringen Box-Jumps und warum sind sie ein grosser Bestandteil in Crossfit-Workouts

Sprünge gehören zu den Bewegungen, die wir schon als Kinder ganz selbstverständlich gemacht haben. Einfach, weil sie Spass machen. Im sportlichen Kontext sind sie jedoch viel mehr als nur eine Kind...

Was bringen dir Romanian Deadlifts für dein Training

Bei der Ausführung von klassischen Squats und Deadlifts wird oft vergessen, dass der Beinbeuger und die Gesässmuskeln stark in die Übung eingebunden sein sollten. Ist dies nicht der Fall, lässt man...

Science Based Training ist der heilige Gral - Oder doch nicht ganz

Train smart, not just hard, ist ein Motto, das in der heutigen Trainingswelt allgegenwärtig ist und jedes Vorgehen muss wissenschaftlich fundiert sein. Doch was heisst das eigentlich genau? In den ...

Was die Sots Press ist und woher ihr Name kommt

Wer schon einmal versucht hat, eine Langhantel aus der tiefen Sqaut-Position über den Kopf zu drücken, weiss wie schwierig das sein kann. Die Sots Press ist kein Spaziergang. Sie fordert den ganzen...

Wie effektiv sind Dips als Übung für Trizeps und Brust

Dips sind eine sehr effektive für den Oberkörper. Sie fordern deine Brust, Schultern und den Trizeps intensiv und helfen dir, mehr Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Egal, ob du Crossfit machst, dei...

Wie sinnvoll sind Zughilfen im Gewichtheben und Crossfit

Zughilfen sind ein beliebtes Hilfsmittel im Kraftsport und Gewichtheben. Sie bestehen in der Regel aus robustem Stoff, Leder oder Nylon und helfen Athleten dabei, ihre Griffkraft zu entlasten, soda...

Warum du dank eines guten Mobility Warm-Ups besser im Clean and Jerk bist

Beim olympischen Gewichtheben geht es nicht nur um Kraft, sondern auch um Technik, Stabilität und Beweglichkeit. Eine gezieltes Mobilitiy Warm-Up vor dem Training kann einen erheblichen Unterschied...

Was kannst du tun, wenn die Motivation zum Sport fehlt

Jeder kennt diese Tage: Die Arbeit war stressig, der Kopf ist leer, der Körper fühlt sich müde an und das Sofa ruft laut nach dir. Doch du hattest dir eigentlich vorgenommen, zum Sport zu gehen. Wa...

Warum Verletzungen der grösste Fortschrittskiller sind

Wer regelmässig Crossfit, Gewichtheben oder Functional Fitness betreibt, kennt das Gefühl, an seine Grenzen zu gehen. Man will stärker werden, Gewichte bewegen, neue Bestleistungen erzielen und spü...

Was ist die VO2max und was sagt sie aus

Die VO2max ist einer der wichtigsten Indikatoren für deine aerobe Fitness und deine allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit. Egal ob du Crossfit machst, Gewichte hebst oder einfach deine allgemeine A...

Wie du mit Intervalltraining in kürzerer Zeit bessere Trainingsergebnisse erzielst

Intervalltraining ist eine der effektivsten Methoden, um Ausdauer, Schnelligkeit und Fettverbrennung zu verbessern. Im Gegensatz zu gleichmässigem Ausdauertraining zeichnet es sich durch den Wechse...

Wie du dich langfristig in Crossfit Workouts steigerst

Crossfit ist ein herausfordernder und vielseitiger Sport, der sowohl Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit als auch Technik erfordert. Wer bereits Crossfit betreibt und sein Level auf das nächste Niveau h...

Struktur oder Chaos: Wie kommst du besser durch das Crossfit Workout

Du stehst vor einem Workout, das dir alles abverlangen wird. Dein Puls steigt, du überprüfst dein Equipment. Doch hast du auch einen Plan? Solltest du eine klare Strategie verfolgen oder einfach lo...

Musst du in jedem Crossfit Workout 100% geben um besser zu werden

Viele Crossfit Athleten sind der Meinung, dass sie in jedem Workout bis an ihre Grenzen gehen müssen, um Fortschritte zu machen. Doch ist das wirklich der beste Weg? In diesem Artikel tauchen wir t...

Warum sich dein Training auch nach deiner Tagesform richten sollte

Wenn du regelmässig trainierst, kennst du sicherlich folgendes Problem: An manchen Tagen fühlst du dich stark, an anderen eher schwach. Manchmal läuft das Training wie von selbst, manchmal fühlt si...

Hotshots 19: Air Squats, Power Cleans, Pull- Ups und laufen

Hero Workouts sind fester Bestandteil der Crossfit- Community und ehren gefallene Soldaten, Polizisten und Feuerwehrleute, die ihr Leben im Dienst gegeben haben. Hotshots 19 reiht sich nahtlos in d...

The Don: Ein Marathon aus Wiederholungen

Hero WODs sind bekannt dafür dir alles abzuverlangen. The Don ist ein perfektes Beispiel für ein langes, zermürbendes Workout mit 660 Wiederholungen, das selbst erfahrene Athleten an ihre Grenzen b...

Wie Musik hören während dem Workout deine Leistung beeinflusst

Die richtige Musik kann den Unterschied machen. Dies gilt für die verschiedensten Situationen im Sport oder im Alltag. Ob du Gewichte stemmst, laufen gehst oder dich durch ein intensives Crossfit-W...

Nancy: Laufen und Overhead-Squats

Crossfit ist bekannt für seine fordernden und einheitlich wiederkehrenden Benchmark-Workouts, die Athleten dabei dienen, ihre Fortschritte über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Diese Workouts ...

Als Unsportler mit Crossfit starten

Du hast dich entschlossen mit dem Trainieren zu beginnen, möchtest fitter werden und nackt besser aussehen. Doch der Gedanke an das monotone Krafttraining im Fitnessstudio und endlose Joggingrunden...

Die richtige Auswahl des Trainingssystems um besser zu werden

Crossfit ist eine der abwechslungsreichsten und anspruchsvollsten Trainingsmethoden, die es gibt. Es kombiniert Elemente aus Gewichtheben, Ausdauer, Gymnastik und funktionellen Bewegungen. Diese Vi...

Diane: Deadlifts und Handstand Push-Ups

Unter den Crossfit Benchmark-WODs geniesst Diane einen besonderen Status. Dieses schnelle und brutale Workout fordert sowohl deine Kraft als auch deine Gymnastik-Fähigkeiten heraus. Mit den beiden ...

Nate: Muscle-Ups, Handstand Push-Ups, Kettlebell Swings

Hero WODs können im Crossfit schon fast als Tradition bezeichnet werden. Sie sollen an einen Helden erinnern und eine spezielle Herausforderung darstellen. Oft geht es auch darum herauszufinden woz...

Die Bedeutung von Beweglichkeit im Gewichtheben und wie du sie verbessern kannst

Gewichtheben ist eine technisch sehr anspruchsvolle Sportart. Es geht nicht nur um Kraft, sondern auch um Präzision, Kontrolle und Beweglichkeit. Die Beweglichkeit spielt dabei eine essentielle Rol...

Nicole: 400 m Run und Pull-Ups

Benchmark-Workouts sind ein wesentlicher Bestandteil von Crossfit und dienen als Messlatte für die eigene Leistung. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte zu verfolgen und die eigene...

Karen: Wall Balls, einfach nur Wall Balls

Das Crossfit Benchmark-Workout Karen ist eine wahre Herausforderung für deine mentale Stärke. Obwohl es auf den ersten Blick simpel aussieht, ist es ein sehr anstrengendes Workout. Wenn du findest,...

Wilhelm Tell: Das Schweizer Hero Workout

Crossfit-Enthusiasten lieben die Herausforderung von Workouts, die nicht alltäglich sind. Eines dieser Workouts ist das Wilhelm Tell-WOD. Auch wenn es sich nicht um ein offizielles Hero-WOD handelt...

Goose: Deadlifts, Rope Climbs und Thruster

Goose ist ein weiteres herausragendes Hero-WOD, das Athleten an ihre Grenzen bringt. Wie alle Hero-Workouts verlangt es mehr Einsatz, mentale Stärke und Durchhaltevermögen als ein typisches WOD. Do...

JT: Handstand Push-Ups, Ring Dips und Liegestütze

Hero WODs sind im Crossfit wie Zwischenprüfungen im Studium oder der Berufslehre. Du kannst zeigen was du auf dem Kasten hast und siehst wo du im Vergleich zu früher stehst. Sie sind eine Gelegenhe...

Bert: Ein wahres Monster unter den Hero-Workouts

Als Teil der Crossfit-Community hast du bestimmt schon viele Hero Workouts durchgemacht. Diese WODs ehren die Männer und Frauen, die für andere ihr Leben geopfert haben und erinnern uns daran, über...

Maximaler Muskelaufbau an den Beinen: Effektive Kniebeugen-Varianten mit und ohne Langhantel

Kniebeugen sind der Inbegriff von Kraft und Stabilität. Sie zählen zu den wichtigsten Übungen im Krafttraining und lassen sich in vielen Variationen ausführen, die unterschiedliche Schwerpunkte set...

Macho Man: Das ungewöhnliche Bechmark-WOD

Das Workout Macho Man ist eine Herausforderung, die Kraft, Technik und mentale Ausdauer gleichermaßen testet. Wobei man das Mentale hier nochmals ausdrücklich hervorheben sollte. Mit einer Mischung...

Was ist wichtig bei einem effektiven Training für die Bauchmuskeln

Ein starker Rumpf, auch oft als Core bezeichnet, ist weit mehr als nur eine Frage der Ästhetik. Obwohl ein definierter Bauch beeindruckend aussieht und eine gute Figur im Freibad macht, geht es bei...

Mit diesen Assistenzübungen machst du im Gewichtheben wieder Fortschritte

Das Gewichtheben, mit den beiden Disziplinen Snatch und Clean and Jerk, ist eine hochkomplexe Sportart, die Kraft, Explosivität, Technik und Beweglichkeit erfordert. Um in diesen beiden Disziplinen...

Klepto: Klingt wie ein Held von Marvel ist aber ein Hero-Workout

Bei Klepto handelt es sich um ein Hero-Workout, die den gefallenen Helden gedenken, welche ihr Leben im Dienst gegeben haben. Es ist ein intensives Hero WOD, das dich an deine Grenzen bringt und gl...

Barbara: Wie der Murph nur ein bisschen anders

Barbara ist als Workout wahres Ausdauermonster. Es fordert Athleten durch einfache, aber hochintensive Körpergewichtsübungen heraus. Doch was macht Barbara so besonders? Dieses Workout testet nicht...

Jackie: Rudern, Thruster und Pull-Ups

Jackie ist ein weiteres Benchmark-Workout, welches zu den Girls gehört. Athleten auf der ganzen Welt nutzen es, um ihre Fitness zu testen und Fortschritte zu messen. Dieses scheinbar einfache, aber...

Amanda: Muscle-Ups und Snatches

Ein weiteres bekanntes Benchmark-Workout ist Amanda. Dieses anspruchsvolle WOD kombiniert Gymnastics und Gewichtheben und fordert Athleten sowohl technisch als auch mental. Doch hinter diesem Worko...

Das Geheimrezept zum Erlernen neuer Skills im Crossfit

Neue Skills im Crossfit zu erlernen, kann sich anfühlen wie damals als du als Kind das erste Mal versucht hast Fahrrad zu fahren. Am Anfang frustrierend, gefolgt von dem Gedanken ich werde es nie l...

Linda: Three Bars of Death

Das Crossfit-Benchmark-WOD Linda ist ein schweisstreibendes Workout, das in der Szene auch als "Three Bars of Death" bekannt ist. Woher dieser Spitzname wohl kommt? Es verbindet schweres Gewichtheb...

Isabel: Das Snatch Workout

Crossfit ist bekannt für seine Benchmark-Workouts, die als feste Messlatten für die Leistungsentwicklung dienen. Diese Workouts testen Athleten auf Kraft, Ausdauer und Technik. Eines dieser Benchma...

Helen: Ein Klassiker unter den Crossfit Benchmark-Workouts

Herausfordernde Crossfit Benchmark-Workouts sind dafür bekannt, dass sie die Fitness der Athleten auf die Probe stellen. Ein bekanntes und durchaus beliebtes Workout ist Helen. Es ist ein scheinbar...

Cindy: Der Klassiker unter den Benchmark-Workouts

Crossfit ist bekannt für seine intensiven Benchmark-Workouts. Eines dieser Workouts ist Cindy. Es hat sich seit seiner Einführung einen festen Platz in der Crossfit-Community erarbeitet. Egal, ob d...

Fran: Das legendäre Crossfit-Workout

Wenn es ein Workout gibt, das die Essenz von Crossfit perfekt verkörpert, dann ist es Fran. Kurz, intensiv und gnadenlos. Dieses Benchmark-Workout ist nicht nur ein Massstab für Fitness, sondern au...

DT: Das Hero-Workout für Gewichtheber

DT ist eines der bekanntesten Crossfit-Hero-WODs, das sowohl technisch als auch konditionell eine Herausforderung darstellt. Dieses Workout ist eine Hommage an Sergeant Timothy P. Davis, der 2009 w...

Chad: Das simpelste Hero-Workout im Crossfit

Manche Workouts fordern nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Chad ist eines davon. Auf den ersten Blick mag es simpel wirken: 1000 Box Step-Ups mit einem Rucksack oder einer...

Vom rumänischen Kreuzheben bis zu den Sumo-Deadlifts

Das Kreuzheben ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Es ist nicht nur ein Krafttest, sondern auch ein Muss für alle, die an einem starken Rücken, kräftigen Beinen ...