Daumendreher

Das Crossfit Benchmark-WOD Grace

Grace gehört zu den simpelsten Benchmark Workouts im Crossfit. Es besteht aus nur einem Movement. Diese standardisierten Workouts dienen nicht nur als Leistungsvergleich, sondern auch als gnadenlos...

Was ist ein Metcon Workout

Nein, hier geht’s nicht um einen Trainingsschuh von Nike. Metcon ist nicht nur ein cooler Begriff aus der Crossfit-Welt, sondern vor allem eine geniale Trainingsmethode, die kurze, intensive Workou...

Die Pallof Press: Wozu sie gut ist und wie sie funktioniert

Wenn es um das Training der Körpermitte geht, denken viele automatisch an klassischen Sit-Ups, Leg Raises, Planks oder Russian Twists. Dabei gibt es eine Übung, die nicht so bekannt ist und oft unt...

Wann brauchst du einen Gewichthebergürtel und wann nicht

Der Gewichthebergürtel ist ein Werkzeug, das in nahezu jedem Fitnessstudio, in Crossfit-Boxen oder auf Wettkampfplattformen anzutreffen ist. Viele Athleten greifen aus Angst vor Verletzungen oder d...

Was bringen Box-Jumps und warum sind sie ein grosser Bestandteil in Crossfit-Workouts

Sprünge gehören zu den Bewegungen, die wir schon als Kinder ganz selbstverständlich gemacht haben. Einfach, weil sie Spass machen. Im sportlichen Kontext sind sie jedoch viel mehr als nur eine Kind...

Was bringen dir Romanian Deadlifts für dein Training

Bei der Ausführung von klassischen Squats und Deadlifts wird oft vergessen, dass der Beinbeuger und die Gesässmuskeln stark in die Übung eingebunden sein sollten. Ist dies nicht der Fall, lässt man...

Science Based Training ist der heilige Gral - Oder doch nicht ganz

Train smart, not just hard, ist ein Motto, das in der heutigen Trainingswelt allgegenwärtig ist und jedes Vorgehen muss wissenschaftlich fundiert sein. Doch was heisst das eigentlich genau? In den ...

Sollte das Training Spass machen oder muss es nur funktionieren

Viele Menschen verbinden Training automatisch mit Disziplin, Schweiss und Durchhaltevermögen. Andere wiederum sagen: „Wenn es keinen Spass macht, bringt es auf Dauer nichts.“ Zwei Sichtweisen, die ...

Solltest du dich mit anderen Athleten in der Box vergleichen

Du bist mitten im Workout, dein Puls rast, der Schweiss tropft und dein Blick schweift kurz zur Seite. Der Athlet neben dir geht durch das WOD wie eine Maschine. Mehr Gewicht, bessere Ausführung, s...

Was die Sots Press ist und woher ihr Name kommt

Wer schon einmal versucht hat, eine Langhantel aus der tiefen Sqaut-Position über den Kopf zu drücken, weiss wie schwierig das sein kann. Die Sots Press ist kein Spaziergang. Sie fordert den ganzen...

Wie effektiv sind Dips als Übung für Trizeps und Brust

Dips sind eine sehr effektive für den Oberkörper. Sie fordern deine Brust, Schultern und den Trizeps intensiv und helfen dir, mehr Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Egal, ob du Crossfit machst, dei...

Wie sinnvoll sind Zughilfen im Gewichtheben und Crossfit

Zughilfen sind ein beliebtes Hilfsmittel im Kraftsport und Gewichtheben. Sie bestehen in der Regel aus robustem Stoff, Leder oder Nylon und helfen Athleten dabei, ihre Griffkraft zu entlasten, soda...

Warum du dank eines guten Mobility Warm-Ups besser im Clean and Jerk bist

Beim olympischen Gewichtheben geht es nicht nur um Kraft, sondern auch um Technik, Stabilität und Beweglichkeit. Eine gezieltes Mobilitiy Warm-Up vor dem Training kann einen erheblichen Unterschied...

Was kannst du tun, wenn die Motivation zum Sport fehlt

Jeder kennt diese Tage: Die Arbeit war stressig, der Kopf ist leer, der Körper fühlt sich müde an und das Sofa ruft laut nach dir. Doch du hattest dir eigentlich vorgenommen, zum Sport zu gehen. Wa...

Verhindert Alkohol den Muskelaufbau und welchen Einfluss hat er auf die Erholung

Alkohol wird oft verharmlost und ist fester Bestandteil vieler sozialer Anlässe, auch im sportlichen Umfeld. Doch während viele Athleten grossen Wert auf Ernährung und Training legen, wird der Einf...

Warum Verletzungen der grösste Fortschrittskiller sind

Wer regelmässig Crossfit, Gewichtheben oder Functional Fitness betreibt, kennt das Gefühl, an seine Grenzen zu gehen. Man will stärker werden, Gewichte bewegen, neue Bestleistungen erzielen und spü...

Was ist die VO2max und was sagt sie aus

Die VO2max ist einer der wichtigsten Indikatoren für deine aerobe Fitness und deine allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit. Egal ob du Crossfit machst, Gewichte hebst oder einfach deine allgemeine A...

Was ist für dich beim Kauf vom Daumendreher Hook Grip Tape drin

Perfekter Schutz für deine Daumen Der Hook Grip ist eine unverzichtbare Grifftechnik beim Gewichtheben, um die Langhantel stabil und sicher zu halten. Er kann aber auch schmerzhaft sein oder zu Ver...

Wie du mit Intervalltraining in kürzerer Zeit bessere Trainingsergebnisse erzielst

Intervalltraining ist eine der effektivsten Methoden, um Ausdauer, Schnelligkeit und Fettverbrennung zu verbessern. Im Gegensatz zu gleichmässigem Ausdauertraining zeichnet es sich durch den Wechse...

Wie du dich langfristig in Crossfit Workouts steigerst

Crossfit ist ein herausfordernder und vielseitiger Sport, der sowohl Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit als auch Technik erfordert. Wer bereits Crossfit betreibt und sein Level auf das nächste Niveau h...

Struktur oder Chaos: Wie kommst du besser durch das Crossfit Workout

Du stehst vor einem Workout, das dir alles abverlangen wird. Dein Puls steigt, du überprüfst dein Equipment. Doch hast du auch einen Plan? Solltest du eine klare Strategie verfolgen oder einfach lo...

Gibt es einen Unterschied zwischen Workout und Training

Wenn du regelmässig Sport treibst oder trainierst hast du bestimmt schon mal die beiden Begriffe Workout und Training benutzt. Meistens werden sie synonym verwendet, aber steckt dahinter wirklich d...

Musst du in jedem Crossfit Workout 100% geben um besser zu werden

Viele Crossfit Athleten sind der Meinung, dass sie in jedem Workout bis an ihre Grenzen gehen müssen, um Fortschritte zu machen. Doch ist das wirklich der beste Weg? In diesem Artikel tauchen wir t...

Welches Equipment brauchst du als Crossfit-Athlet

Crossfit kombiniert verschiedene Disziplinen wie Gewichtheben, Elemente aus dem Turnen und diverse Ausdauersportarten zu einem anspruchsvollen und vielseitigen Training. Diese Vielseitigkeit macht ...

Wie sieht das perfekte Post-Workout-Meal im Crossfit aus

Crossfit ist eine der intensivsten Sportarten, die sowohl das kardiovaskuläre System als auch die Muskulatur stark beansprucht. Nach einem fordernden Workout ist der Körper erschöpft, die Muskeln s...

Warum sich dein Training auch nach deiner Tagesform richten sollte

Wenn du regelmässig trainierst, kennst du sicherlich folgendes Problem: An manchen Tagen fühlst du dich stark, an anderen eher schwach. Manchmal läuft das Training wie von selbst, manchmal fühlt si...

Hotshots 19: Air Squats, Power Cleans, Pull- Ups und laufen

Hero Workouts sind fester Bestandteil der Crossfit- Community und ehren gefallene Soldaten, Polizisten und Feuerwehrleute, die ihr Leben im Dienst gegeben haben. Hotshots 19 reiht sich nahtlos in d...

Von Crossfit zu Hyrox: Ist Fitness Racing die bessere Wahl

Hyrox hat sich in den letzten Jahren als neue Disziplin im funktionellen Training etabliert und erfreut sich wachsender Beliebtheit. Während Crossfit mit einer globalen Community bereits als etabli...

So wird die Weightlifting Langhantel älter als du

Eine gut gepflegte Hantelstange ist wichtig für sicheres und effizientes Training im Gewichtheben und Crossfit. Ohne die richtige Reinigung und Lagerung kann eine Hantelstange schneller rosten, ihr...

Warum Kundenbewertungen so wichtig sind und wie sie dir helfen das perfekte Produkt zu finden

Hast du dich jemals gefragt, ob ein Produkt wirklich das hält, was es verspricht? Gerade beim Online-Shopping fehlt oft die Möglichkeit, ein Produkt vor dem Kauf in die Hand zu nehmen oder auszupro...

Wer erfand eigentlich den Burpee

Allein beim Gedanken an Burpees bekommen viele Crossfittende schon Puls. Es ist eine der forderndsten Übungen ohne Equipment die es gibt. Ursprünglich wurde er als simpler Fitnesstest entwickelt un...

The Don: Ein Marathon aus Wiederholungen

Hero WODs sind bekannt dafür dir alles abzuverlangen. The Don ist ein perfektes Beispiel für ein langes, zermürbendes Workout mit 660 Wiederholungen, das selbst erfahrene Athleten an ihre Grenzen b...

Wie Musik hören während dem Workout deine Leistung beeinflusst

Die richtige Musik kann den Unterschied machen. Dies gilt für die verschiedensten Situationen im Sport oder im Alltag. Ob du Gewichte stemmst, laufen gehst oder dich durch ein intensives Crossfit-W...

Nancy: Laufen und Overhead-Squats

Crossfit ist bekannt für seine fordernden und einheitlich wiederkehrenden Benchmark-Workouts, die Athleten dabei dienen, ihre Fortschritte über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Diese Workouts ...

Warum du einem guten Schlaf mehr Beachtung schenken solltest

Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens. Dennoch wird er in unserer modernen Gesellschaft oft vernachlässigt. Während viele glauben, mit weniger Schlaf produktiver zu sein, zeigt die...

Als Unsportler mit Crossfit starten

Du hast dich entschlossen mit dem Trainieren zu beginnen, möchtest fitter werden und nackt besser aussehen. Doch der Gedanke an das monotone Krafttraining im Fitnessstudio und endlose Joggingrunden...

Wie Entsteht Muskelkater und was hilft dagegen

Jeder, der schon einmal intensiv trainiert oder eine neue sportliche Herausforderung angenommen hat, kennt ihn: den Muskelkater. Oft tritt er erst Stunden nach dem Training auf und erreicht seinen ...

Die richtige Auswahl des Trainingssystems um besser zu werden

Crossfit ist eine der abwechslungsreichsten und anspruchsvollsten Trainingsmethoden, die es gibt. Es kombiniert Elemente aus Gewichtheben, Ausdauer, Gymnastik und funktionellen Bewegungen. Diese Vi...

Diane: Deadlifts und Handstand Push-Ups

Unter den Crossfit Benchmark-WODs geniesst Diane einen besonderen Status. Dieses schnelle und brutale Workout fordert sowohl deine Kraft als auch deine Gymnastik-Fähigkeiten heraus. Mit den beiden ...

Das Anabole Fenster: Wie wichtig ist Protein direkt nach dem Training wirklich

Im Bereich des Kraftsports und der Fitnesswelt gibt es viele vermeintlich goldene Regeln, die man unbedingt einhalten muss um Fortschritte zu machen. Eine davon ist das Konzept des anabolen Fenster...

Nate: Muscle-Ups, Handstand Push-Ups, Kettlebell Swings

Hero WODs können im Crossfit schon fast als Tradition bezeichnet werden. Sie sollen an einen Helden erinnern und eine spezielle Herausforderung darstellen. Oft geht es auch darum herauszufinden woz...

Die Bedeutung von Beweglichkeit im Gewichtheben und wie du sie verbessern kannst

Gewichtheben ist eine technisch sehr anspruchsvolle Sportart. Es geht nicht nur um Kraft, sondern auch um Präzision, Kontrolle und Beweglichkeit. Die Beweglichkeit spielt dabei eine essentielle Rol...

Nicole: 400 m Run und Pull-Ups

Benchmark-Workouts sind ein wesentlicher Bestandteil von Crossfit und dienen als Messlatte für die eigene Leistung. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte zu verfolgen und die eigene...

Was ist die biologische Wertigkeit bei Proteinen

Proteine  sind essenzielle Bausteine des Lebens. Unser Körper verwendet sie für den Aufbau von Muskeln, Organen, Enzymen und Hormonen. Doch nicht alle Proteine sind gleich. Die biologische Wertigke...

Die Crossfit Open 2025 eröffnen die Games-Saison

Es geht wieder los. Mit den Crossfit Open beginnt das Highlight der globalen Crossfit-Community und sie sind der Auftakt in die Wettkampfsaison 2025. Egal, ob du ein erfahrener Athlet bist oder dei...

Die Nike Medcons wurden an den Crossfit Games verboten

Die Crossfit Games 2015 waren nicht nur ein Highlight des Jahres für die Fitness-Community, sondern auch Schauplatz eines bemerkenswerten Marketing-Coups von Nike. Die damals neu eingeführten Nike ...

Karen: Wall Balls, einfach nur Wall Balls

Das Crossfit Benchmark-Workout Karen ist eine wahre Herausforderung für deine mentale Stärke. Obwohl es auf den ersten Blick simpel aussieht, ist es ein sehr anstrengendes Workout. Wenn du findest,...

Sind fettige Mahlzeiten nach dem Training kontraproduktiv

Nach einem intensiven Workout ist die richtige Ernährung entscheidend, um die Erholung zu maximieren, die Muskelregeneration zu fördern und den Trainingserfolg zu steigern. Doch obwohl alle Makronä...

Wilhelm Tell: Das Schweizer Hero Workout

Crossfit-Enthusiasten lieben die Herausforderung von Workouts, die nicht alltäglich sind. Eines dieser Workouts ist das Wilhelm Tell-WOD. Auch wenn es sich nicht um ein offizielles Hero-WOD handelt...

Was ist die Herzfrequenzvariabilität und was sagt sie über deinen Trainingszustand aus

Die HFV (engl. HRV) ist ein faszinierender Gesundheitsindikator, der in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erlangt hat. Sei es im Sport, im Stressmanagement oder in der allgemeinen Gesund...